⬛ はじめに
半袖から羽織りものへ。電車やオフィスで見かける服装が、まだ定まらない季節になりました。
実はこの“服装に迷う時期”こそ、体にとっては一番負担がかかっているタイミングでもあります。朝晩の冷え込みと、日中の残暑。1日の中で何度も繰り返される寒暖差が、私たちの体に静かに疲労を蓄積させているのです。
なんとなくだるい、やる気が出ない、頭が重い――それは「秋バテ」のサインかもしれません。
今回は、秋バテが起こる理由と、今日から見直したい「入浴習慣」についてお伝えします。
⬛ 秋バテはなぜ起こる？－寒暖差が自律神経を揺さぶる
体温を一定に保つ司令塔は、脳の「視床下部」です。ここが暑さ・寒さの情報を受け取り、自律神経（交感神経・副交感神経）に指令を出して、血管を広げたり縮めたりしながら体温を調整しています※1。
ところが、1日の中で7℃以上の気温差が続くと、この司令塔がフル稼働を強いられます※2。暑い日は汗をかいて熱を逃がそうと交感神経が働き、涼しい朝は体を温めようと血管を収縮させる――この切り替えが1日に何度も繰り返されることで、自律神経のバランスが乱れやすくなるのです。
自律神経が乱れると、血流が滞りやすくなり、疲労物質が溜まりやすくなったり、消化機能が落ちたりします。「なんとなくだるい」「疲れが取れない」という秋バテの不調は、こうした体内の切り替え疲れが背景にあると考えられています。
⬛ 夏はシャワーだけ、という方こそ要注意
夏場、暑さや時短のためにシャワーだけで済ませていた方は多いのではないでしょうか。実はこれも、秋バテを助長する一因になり得ます。
湯船に浸かる習慣には、シャワーにはない「温熱刺激」があります。お湯につかることで一時的に深部体温が上がり、その後ゆるやかに下がっていく過程で、自律神経の切り替えが促されます※3。この温度変化への“慣らし運転”を夏の間お休みしていると、秋の寒暖差に対応する力がやや鈍っている可能性があるのです。
つまり、季節の変わり目こそ、湯船に浸かる習慣を取り戻す絶好のタイミングと言えます。
⬛ 湯船に浸かることで期待できること
体を芯から温める
温熱作用により血行が促進され、全身に酸素や栄養が届きやすくなります
自律神経を整える
入浴中に高まった深部体温がゆるやかに下がることで、副交感神経が優位になりやすくなります※3
疲労回復をサポート
血流が促されることで、疲労物質の排出がサポートされます
睡眠の質をサポート
就寝の30分〜2時間前の入浴は、深部体温の低下と眠気のタイミングを合わせやすくし、寝つきをサポートします※4
40℃以下のぬるめのお湯に15分以上、ゆったり浸かるのがおすすめです。急激な温度変化ではなく、ゆるやかな温まり・冷めを体に感じさせてあげることが、自律神経のリズムを整える鍵になります。のぼせや乾燥が気になる方は、まずは10分程度から様子を見て、徐々に慣らしていくとよいでしょう。
⬛ 【製品紹介】RECOVERY BATH
－秋のコンディショニング習慣に
2026年10月発売予定の「RECOVERY BATH」は、重炭酸イオンとエプソムソルト（硫酸マグネシウム）のWアプローチで温浴効果を高める、薬用入浴剤（医薬部外品）です。
重炭酸イオンはお湯に溶け込んで長くとどまり、血行促進や体の温まりをサポート。エプソムソルトはマグネシウムを含むエプソムソルトが温浴効果を高め、筋肉のこわばりや疲労感を和らげてリラックスをサポートします。トレーニングや仕事で疲れた体を、毎日の入浴時間でやさしくケアしたい方におすすめです。
寒暖差で揺らぎやすいこの時期こそ、湯船に浸かる習慣とあわせて、リカバリーの質を高める選択肢としてご検討いただければと思います。
⬛ まとめ
✔ 寒暖差による自律神経の乱れが「秋バテ」の一因
✔ 夏のシャワー生活は、寒暖差への対応力を鈍らせている可能性がある
✔ 湯船に浸かる習慣が、自律神経を整えるきっかけになる
✔ おすすめは40℃以下のお湯に15分以上（乾燥やのぼせが気になる方は10分程度から）
✔ RECOVERY BATHは、秋のリカバリー習慣をサポートする選択肢のひとつ
監修：Dr.NUTRITION 管理栄養士
【参考文献】
※1 Romanovsky, A. A. (2007). Thermoregulation: some concepts have changed. Functional architecture of the thermoregulatory system. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 292(1), R37-R46. （視床下部における体温管理と、自律神経による調整システムを解説した総説）
※2 渡辺勝之, 他 (2018). 気象変化・寒暖差が自律神経機能および全身疲労感に与える影響に関する検討. 日本生気象学会雑誌, 55(3), S45. （環境の温度変化が自律神経の不調や、蓄積する疲労感へ及ぼす作用を捉えた論文）
※3 Katsuura, T., et al. (1989). Effects of bath temperature on core body temperature and autonomic nervous system activity. Journal of Human Ergology, 18(2), 195-201. （湯船の温度が深部体温の推移や、リラックスを司る副交感神経に与える影響の検証）
※4 Kräuchi, K., & Wirz-Justice, A. (2001). Circadian clues to sleep onset mechanisms. Neuropsychopharmacology, 25(5), S92-S96. （入浴後の体温低下が、スムーズな入眠と眠りの質を向上させる仕組みを解明した研究）